توصیه هایی برای جلوگیری از کمردرد حین رانندگی

رئیس انجمن فیزیوتراپی تهران با اشاره به ضرورت قراردادن یک بالشتک در گودی کمر هنگام رانندگی‌های طولانی مدت افزود: رانندگان پس از یک تا ۲ ساعت رانندگی باید ماشین را متوقف کنند، ۱۰ دقیقه قدم بزنند، حرکات ملایم کششی را ۲۰ مرتبه تکرار و هر بار پنج ثانیه مکث کنند، سپس به رانندگی ادامه دهند.
وی با اشاره به مبتلایان به دیسک کمر تصریح کرد: این افراد پس از هر یک ساعت رانندگی باید ۱۰ دقیقه قدم بزنند، در حالت ایستاده به سمت چپ یا راست چرخش کمر را ۲۰ مرتبه انجام دهند و هر بار به مدت پنج ثانیه مکث کنند، این اشخاص همچنین می‌توانند در حالت ایستاده قرار بگیرند، دست‌های خود را بالا ببرند سپس از کمر به سمت عقب خم شوند، مبتلایان به دیسک کمر باید این حرکت را ۲۰ مرتبه تکرار و هر بار پنج ثانیه مکث کنند.
او ادامه داد: افرادی که دچار دیسک گردن هستند در هنگام رانندگی باید از گردنبند‌های نرم استفاده کنند، این گردنبند‌ها نباید محدودیت‌های حرکتی برای آنها ایجاد کنند و رانندگان باید بتوانند آیینه‌های چپ و راست ماشین را به خوبی ببینند، بنابراین استفاده از گردنبند‌های محکم (فیلادلفیا) به مبتلایان به دیسک گردن پیشنهاد نمی‌شود.
سعیدی گفت: افرادی که دچار دیسک گردن هستند باید موقع رانندگی دست‌های خود را پایین فرمان قرار دهند، زیرا گذاشتن دست‌ها در بالای فرمان باعث ایجاد درد در کتف، بازو‌ها و ساعد‌ها می‌شود.
وی یادآوری کرد: مبتلایان به دیسک گردن پس از هر یک ساعت رانندگی باید ۱۰ دقیقه قدم بزنند سپس شانه‌ها را بالا و کتف‌ها را عقب ببرند، این افراد باید این حرکات را ۲۰ مرتبه تکرار و هر بار پنج ثانیه مکث کنند، اشخاصی که دچار دیسک گردن هستند همچنین باید در حالت ایستاده گردن خود را به سمت چپ، راست یا عقب بچرخانند.

خوراکی‌هایی که می‌توانند جای آسپرین را بگیرند

آسپرین دارویی است که توسط برخی از بزرگسالان جهت جلوگیری از لخته شدن خون و سکته مغزی مصرف می‌شود.

اما آیا می‌دانستید برخی مواد غذایی هستند که می‌توانند عملکردی مشابه با آسپرین داشته باشند؟

اسفناج: این ماده غذایی سرشار از فیبر و مواد مغذی است. همچنین خاصیت ضدعفونی‌کنندگی و خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد را نیز دارد. فیبر موجود در اسفناج کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد. اسفناج سرشار از سالیسیلیک اسید است که به عنوان ماده ضد انعقاد خون شناخته می‌شود.

ادویه: ادویه‌جاتی همچون پاپریکا، پونه کوهی، آویشن و زردچوبه دارای میزان زیادی از سالسیلیک اسید هستند که در جلوگیری از انعقاد خون موثر هستند.

سیب: این میوه سرشار از اسید سالیسیلیک اسید است. سالیسیلات‌ها پایه و اساس آسپرین هستند. این میوه به دلیل فیبر سرشاری که دارد به کاهش التهاب بدن کمک می کند و به این ترتیب مانع از بروز بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. معمولا پزشک به افرادی که سابقه حمله قلبی دارند توصیه می‌کند روزانه دو عدد آسپرین مصرف کنند. این افراد با مصرف سیب می‌توانند تا ۲۰ درصد ار بروز مجدد حمله قلبی جلوگیری کنند.

گریپ فوروت: این میوه نیز علاوه بر تاثیر شگرفی که بر کاهش وزن و کاهش فشار خون دارد با دربرداشتن میزان زیادی اسید سالیسیلیک عملکردی همچون آسپرین دارد.

آناناس: این میوه گرمسیری سرشار از فیبر است که به دستگاه گوارش در انجام بهتر عملکرد خود کمک می کند. همچنین باعث کاهش کلسترول بد خون می‌شود و همچون مواد غذایی معرفی شده در بالا منبعی غنی از سالیسیلیک اسید است.