راهکارهای حفظ سلامتی

برای حفظ سلامتی درمان‌های طبیعی بسیار مختلفی وجود دارد که با رعایت آن ها می‌توان شاهد زیبایی و تندرستی بود. در این مقاله سعی شده تا تعدادی از درمان‌های طبیعی ارائه شود تا بتوان زندگی سالم و بانشاطی داشت.

1.    خواب کافی

2.    ورزش

3.    تمرین تنفس عمیق

4.    مصرف جوانه گندم

5.    جایگزین کردن یک وعده غذایی با لوبیای سیاه و سالاد

6.    مصرف روغن زیتون

7.    اجتناب از خوردن دیر هنگام غذا در شب

8.    جایگزینی روغن کنجد یا نارگیل برای پخت و پز

9.    بلعیدن یک یا دو حبه سیر در اولین ساعات صبح

10.  نوشیدن یک فنجان چای سبز

11.  مصرف دو عدد سیب در طول روز

12.  مصرف پنیر رشته ای و میوه‌های خشک شده

13.  مصرف منظم مواد غذایی حاوی کلسیم

14.  دریافت منظم پروتئین

15.  ماشاژ درمانی و استنشاق بخار

میزان خواب مورد نیاز برای حفظ سلامتی

نیاز خواب در افراد جامعه مانند سایر ویژگی های آن ها متفاوت است. تعدادی از افراد به خواب کم (‌4 تا 6 ساعت)، تعدادی به خواب زیاد (9 تا 10 ساعت) و تعدادی دیگر به خواب متوسط ( 7 تا 8 ساعت)‌ خواب نیاز دارند. بسیاری از متخصصان بر این باور هستند که تقریبا بسیاری از افراد به حداقل 7 ساعت و نیم خواب نیاز دارند تا در طول روز عملکرد بهتری داشته باشند.

ورزش مورد نیاز برای هر فرد

هر فرد باید در طول روز به صورت مستمر ورزش کند تا بتواند به حفظ سلامتی خود کمک کند. در صورتی که شما از آن دست افرادی هستید که زمان کافی برای ورزش مستمر ندارید، تمریناتی در فواصل چند دقیقه و با شدت بالا همچون دویدن در جاُ بالا و پایین رفتن از پله ها یا پریدن رو به جلو، راه پیمایی و قدم زدن آرام بعد از آن. انجام این تمرینات برای 6 ـ 5 دقیقه و 3 بار در روز بسیار مفید خواهد بود.