چه کارهایی برای سلامتی و تندرستی مفید است؟

تحقیقات نشان داده است که سلامتی و ورزش کلید تندرستی است. برای حفظ سلامتی و تندرستی فقط رعایت رژیم غذایی کافی نیست، واژه سلامتی تعابیر مختلفی را شامل می‌شود، چاقی، لاغری، فعالیت‌های ورزشی و مواردی از این قبیل دست به دست هم می‌دهند تا میزان سلامتی فرد را مشخص شود. موارد مهمی وجود دارند که رعایت آنها به شما کمک خواهد کرد که مراقب سلامتی و تندرستی خود باشید.

1.مثبت فکر کنید

تحقیقات نشان داده است که نگرش مثبت به ایجاد یک سیستم ایمنی سالم کمک می‌کند. سعی کنید تمرکز خود را بر روی افکار مثبت بگذارید تا بتوانید سلامتی خود را حفظ کنید.

2. سبزیجات مصرف کنید

مصرف سبزیجات چه به صورت خام چه به صورت پخته کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های سرطان ریه، معده، مثانه ،پانکراس و بسیاری از بیماری‌های دیگر را کاهش می‌دهد.

3. ورزش روزانه انجام دهید

همانطور که می‌دانید ورزش برای سلامتی و تندرستی شما بسیار مهم است. ورزش کردن باعث بهبود بینایی، بهبود فشارخون، کاهش کلسترول و همچنین بهبود تراکم استخوان‌ها می‌شود. اگر می‌خواهید زندگی سالمی داشته باشید باید ورزش را جز فعالیت‌های روزانه خود قرار دهید. می‌توانید با یک پیاده روی ساده شروع کنید، می‌توانید عضو یک باشگاه ورزشی باشید، اگر علاقمند به بازی والیبال هستید و یا دوچرخه سواری می‌توانید این کار را هم به عنوان فعالیت ورزشی انجام دهید.

4. خواب شبانه کافی داشته باشید

اگر برای خواب شبانه مشکل دارید، می‌توانید از تکنیک‌های آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن استفاده کنید، نگرانی و استرس را از خود دور کنید و یا حتی در انتخاب تغذیه خود برای یک خواب خوب دقت کنید تا بتوانید سلامتی خود را حفظ کنید.

5. از پوست خود مراقبت کنید

پوست بزرگترین عضو بدن است همانند دیگر اعضای بدن باید از آن به خوبی مراقب نمود، تغذیه سالم، عدم مصرف الکل، استفاده از کرم ضد آفتاب، عدم اضطراب و نگرانی، خواب کافی و غیره باعث می‌شود پوست خوب و سالم داشته باشید و رعایت نکردن تمامی این موارد تغییراتی را در پوست شما ایجاد خواهد کرد.

6. وعده های غذایتان را در زمان مناسب انتخاب کنید

 از غذا خوردن دیر هنگام در شب پرهیز کنید، بهتر است آخرین وعده غذایی در طول روز ساعت 7 باشد، دیر وقت غذا خوردن هضم غذا را مشکل می‌کند، چون در آخر شب فعالیت‌های بدن کمتر است و کالری کمتری مورد نیاز بدن می‌باشد، پس بهتر است وعده غذایتان را در زمان مناسب انتخاب کنید.

7. کاهش فعالیت‌های کاری

اگر ساعات کاری خود را به 49-54 ساعت در هفته افزایش دهید میزان سکته تا 27 درصد افزایش خواهد داشت، بنابراین سعی کنید وقتی را برای استراحت خود در بین کارتان در نظر بگیرد تا سلامتی شما به خطر نیفتد.

8. عدم مصرف الکل و دخانیات

استعمال دخانیات امکان ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش خواهد داد. تحقیقات نشان داده است که مصرف کنندگان قلیان مواد سمی استنشاق می‌کنند. در حقیقت می‌توان گفت قلیان 125 برابر سیگار و ده برابر مونواکسید برای سلامتی مضر است.

9. آب زیاد بنوشید

نوشیدن 7 الی 8 لیوان آب در طول روز بدن انسان را در دمای مناسب نگه می‌دارد و سموم را خارج می‌کند. بنابراین؛ نوشیدن چند لیوان آب در طول روز هم برای پوست هم برای حفظ سلامتی شما مفید خواهد بود. همچنین نوشیدن غذاهای پر آب برای حفظ سلامتی مفید خواهد بود.

10. حتما از پروتئین کافی استفاده کنید

مصرف پروتئین کافی برای بدن ضروری است، پروتئین کمک زیادی به کاهش وزن خواهد کرد. مصرف زیاد آن می‌تواند سوخت و ساز بدن را به طرز قابل توجهی افزایش دهد و باعث می‌شود احساس سیری بیشتری کنید و میزان کالری کمتری مصرف کنید. حتی مصرف مقدار زیادی از پروتئین به کاهش قند خون و فشار خون کمک زیادی خواهد کرد.

افراد برای رسیدن به سلامتی و تندرستی علاوه بر رعایت رژیم غذایی و ورزش کردن در طول روز باید راهکارهایی که در بالا به آ‌ن‌ها اشاره شد را مورد استفاده قرار دهند.