ویتامین‌هایی برای بهبود سلامت پوست و مو

برای داشتن پوست و مو زیبا و سالم اولین نکته ای که تمام متخصصان به آن توصیه می‌کنند، عدم قرار گیری در معرض اشعه‌های مضرر خورشیدی و مصرف ویتامین‌های مختلف است. همچنین باید اشاره کرد که فرد در طول روز باید از ضدآفتاب‌های متناسب با پوست خود استفاده کند.

ویتامین ب کمپلکس: ویتامین ب کمپلکس دارای بیوتن است. کمبود این ویتامین در رژیم غذایی باعث ریزش مو می‌شود. کرم‌های موضعی و پمادهای ساخته شده با ویتامین‌هایی گروه ب، می‌توانند سلول‌ها ررا هیدراته کند و درخششی خاص به پوست بدهند.

ویتامین آ: در صورتی که شما از دست افراد هستید که پوستتان به سرعت خشک می‌شود، حتما دچار کمبود ویتامین هستید. این ویتامین در مواد غذایی مختلفی اعم از سیب زمینی شیرین، سبزیجات برگ دار و هویج وجود دارد. به طور کلی تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که این ویتامین موجب از بین رفتن آکنه و همچنین کاهش چین و چروک می‌شود.

ویتامین ث: این ویتامین به تولید کلاژن کمک شایانی می‌کند. کلاژن پروتئینی است که در ماتریکس خارجی سلولی جانوران، وجود دارد. این ماده فراوان ترین پروتئین در بدن است که به صورت رشته در همه انواع بافت همبند ولی به میزان متفاوتی وجود دارد.

ویتامین کا: به منظور محو کردن تیرگی‌های پوست و چین و چروک ها به دنبال کرم‌های حاوی این ویتامین باشید. هرچند رژیم‌های غذایی حاوی ویتامین کا، به رفع کمبود این ویتامین کمک می‌کند ولی بهترین راه به منظور تامین آن، استفاده از موضعی از پماد با کرم‌های ویتامین کاست.

ویتامین ای: آجیل، زیتون و اسفناج از مواد معدنی هستند که با مصرف آن‌ها می‌توان از پوستی نرم و صاف بهره مند شد. این ویتامین علاوه بر آنکه بر زیبایی پوست تاثیرگذار است، می‌تواند موجب محکم و درخشان شدن موها نیز شود. ویتامین ای را می‌توان به صورت مکمل پس از غذا نیز مورد استفاده قرار داد.

رابطه ورزش با سلامتی

فعالیت های ورزشی در پیشگیری، درمان و کنترل بسیاری از نارسایی های قلبی و عروقی و تنفسی نقش به سزایی ایفا می‌کند و به همین علت به ورزش منظم و مستمر بسیار توصیه شده است.

اهداف ورزش

1.    هدف‌های بهداشتی و تندرستی

·       تامین شرایط و تقویت بدن

·       بازسازی بدن برای رفع نقایص جسمی و کارایی آن

·       تامین بهداشت و سلامتی بدن در برابر بیماری‌ها

2.    هدف‌های پرورشی و اختلاقی

·       پرورش روان و ایجاد زمینه برای استقلال شخصیت

·       خودداری از پذیرش افکار و عقاید مسموم و هدایت دیگران

·       رشد و پرورش رغبت های مثبت

3.    هدف‌های روانی و اجتماعی

·       ایجاد حس رقابت سالم

·       تقویت روان و غلبه بر عادت‌های بد

·       رفع عوارض مثل نگرانی، کناره گیری و ترس

·       دستیابی به نشاط و شادابی

ورزش پیاده روی مفید و موثر

فعالیت فیزیکی مناسب به منظور تقویت عضلات ریه، قلب و در کل سلامتی، زمانی مفید و موثر خواهد بود که بتواند موجب بروز تغییرات بیولوژیک مفید در بدن انسان شود که از آن جمله می‌توان به افزایش تعداد ضربان تا شکل سریع آن یعنی دوی نرم و سبک اشاره کرد. در بسیاری از موارد میزان پیاده روی می‌تواند از شکل آرام یعنی راه رفتن متفاوت باشد. برنامه بر اساس میزان آمادگی جسمانی افراد با هدف نهایی طی 3 هزار و 200 متر و در مدت نیم ساعت و با افزایش ضربان قلب 120 تا 130 بار در دقیقه می‌تواند متفاوت باشد.

چه بیماری‌هایی با ورزش درمان می‌شود

ورزش بر روی بیماری‌های مختلف تاثیر خواهد داشت و موجب پیشگری از بروز آن ها نیز خواهد شد. از بیماری‌های درمان شونده با ورزش شامل فشان خون بالا،‌ سرطان، بیماری‌های قلبی و عروقی و همچنین اضافه وزن است. علاوه بر بیماری‌های جمسی باید به این نکته دقت داشت که ورزش می‌توان موجب درمان بیماری‌های روحی و ذهنی نیز شود و از همین جهت باید به آن توجه ویژه ای شود.

راهکارهای حفظ سلامتی

برای حفظ سلامتی درمان‌های طبیعی بسیار مختلفی وجود دارد که با رعایت آن ها می‌توان شاهد زیبایی و تندرستی بود. در این مقاله سعی شده تا تعدادی از درمان‌های طبیعی ارائه شود تا بتوان زندگی سالم و بانشاطی داشت.

1.    خواب کافی

2.    ورزش

3.    تمرین تنفس عمیق

4.    مصرف جوانه گندم

5.    جایگزین کردن یک وعده غذایی با لوبیای سیاه و سالاد

6.    مصرف روغن زیتون

7.    اجتناب از خوردن دیر هنگام غذا در شب

8.    جایگزینی روغن کنجد یا نارگیل برای پخت و پز

9.    بلعیدن یک یا دو حبه سیر در اولین ساعات صبح

10.  نوشیدن یک فنجان چای سبز

11.  مصرف دو عدد سیب در طول روز

12.  مصرف پنیر رشته ای و میوه‌های خشک شده

13.  مصرف منظم مواد غذایی حاوی کلسیم

14.  دریافت منظم پروتئین

15.  ماشاژ درمانی و استنشاق بخار

میزان خواب مورد نیاز برای حفظ سلامتی

نیاز خواب در افراد جامعه مانند سایر ویژگی های آن ها متفاوت است. تعدادی از افراد به خواب کم (‌4 تا 6 ساعت)، تعدادی به خواب زیاد (9 تا 10 ساعت) و تعدادی دیگر به خواب متوسط ( 7 تا 8 ساعت)‌ خواب نیاز دارند. بسیاری از متخصصان بر این باور هستند که تقریبا بسیاری از افراد به حداقل 7 ساعت و نیم خواب نیاز دارند تا در طول روز عملکرد بهتری داشته باشند.

ورزش مورد نیاز برای هر فرد

هر فرد باید در طول روز به صورت مستمر ورزش کند تا بتواند به حفظ سلامتی خود کمک کند. در صورتی که شما از آن دست افرادی هستید که زمان کافی برای ورزش مستمر ندارید، تمریناتی در فواصل چند دقیقه و با شدت بالا همچون دویدن در جاُ بالا و پایین رفتن از پله ها یا پریدن رو به جلو، راه پیمایی و قدم زدن آرام بعد از آن. انجام این تمرینات برای 6 ـ 5 دقیقه و 3 بار در روز بسیار مفید خواهد بود.